plecy i barki na jednym treningu

Witam. Mam 20 lat. 79 waga .Ponad rok stażu na siłowni. Cel - masa. Jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu. Z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. Chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie [...]

[...] skłony na ławce skośnej 2x - prostowanie nóg siedząc 2x (czworogłowe) - uginanie nóg leżąc 2x (dwugłowe) - wspięcia na palce w staniu 2x (łydki) B: powt. 12-15 - wyciąg plecy 2x - wycisk sztangi skos 3x - żołnierskie 2x - pompki odwrotne 2x - uginanie ramion ze sztangą 2x - skłony na ławce poziomej 2x - wspięcia siedząc (łydki) 2x - [...]

Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]

[...] no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki [...]

[...] napięcia mięśni grzbietu i może działać niekorzystnie na kręgosłup. Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc – siedząc łapiemy końcówkę wyciągu i utrzymując proste plecy staramy się przyciągnąć ją do brzucha, utrzymując silne napięcie grzbietu w trakcie wykonywania całego ruchu. Ściąganie wyciągu z góry do karku – siedząc, [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] Schemat tygodnia: Poniedziałek: czworogłowe/dwugłowe Wtorek: klatka/barki Środa: areoby Czwartek: plecy/kaptury/łydki Piątek: biceps/triceps/brzuch Sobota: areoby Niedziela: wolne Poniedziałek: czworogłowe/dwugłowe 1. wyprosty nóg siedząc 3 serie w zakresie 20/15 [...]

no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]

[...] oroda, pi1tek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na ka?dym treningu awiczone s1 wszystkie grupy mieoniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na du?e grupy mieoniowe (klatka, uda, plecy, barki, brzuch) wykonuje sie po dwa awiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, 3ydki) po jednym awiczenia na ka?dej sesji treningowej. Ka?de awiczenie [...]

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

[...] ze laczenie w jednym dniu barkow i calych nog to gruuuuba przesada. nie wiem dlaczego, ale wiekszasc piszacych tutaj nie widzi niczego innego poza systemem 1. klata+tric, 2.plecy+bic 3.barki+nogi. kiedys juz wypowiadalem sie na ten temat. przynajmniej ja, po zrobieniu calego treningu nog (zaznaczam CALYCH NOG: 4glowe, 2glowe i lydki, tego jest [...]

[...] cały czas koncentracja na treningu, siła nawet była, zalany potem jak świnka w wielu cwiczeniach czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i [...]

[...] ale parę rzeczy mi nie pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód i bok 2. plecy, kaptury, biceps, tył barków Rozkład w tygodniu Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO Wt: plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO Śr: wolne Czw: klata/triceps/barki [...]

[...] tymi partiami min.2 dni przerwy to wtedy bez znaczenia. Jezeli na 4 treningi w tygodniu to proponowałbym cos takiego. 1 Klatka, Tric 2 wolne 3 Plecy(+przedramie) 4 wolne 5 Barki, Bic 6 wolne 7 Nogi i brzuszki jak kto woli, ale raczej na tych luzniejszych treningach jak nogi, plecy itd. Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2009-01-11 01:50:36

[...] który "załatwi" Ci od razu prostowniki grzbietu przy plecach. Reasumując, początek Twojego treningu wygląda tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Dalej mamy plecy. W plecach możemy wyróżnić m. najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu oraz czworoboczne. Prostowniki załatwił nam RDL, a czworoboczne pracują przy barkach, więc dajmy [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 3s Bicepsy: -Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3 s C plecy: -MC 3 s Klata: -WL/Wl skos naprzemian 4s - rozpiętki 2s Barki : -Wyciskanie sztangielek w siedzeniu 3s -szrugsy 2s Nogi: -Wspięcia na palce 3s Biceps: - [...]

[...] supinacją...A może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie [...]

[...] rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 15x 7. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x/ lub z klatki 12x 8. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem (plecy)15x/lub podchwytem 15x 9. Martwy ciąg ze sztangą nachwytem(plecy)12x/ lub martwy podchwytem 12x 10. Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 12x 11. Wyciskanie sztangi [...]

[...] w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, dlatego jest na końcu. Tak [...]